こむら返り

☆こむら返り☆
　｢足がつる｣ｺﾄ｡急にふくらはぎや足の裏の筋肉がｹｲﾚﾝし,硬くなって激痛が起こる状態です｡睡眠時･水泳時や妊婦ｻﾝに起こりやすいもので,筋肉疲労や,冷え･肥満等による血の巡りが悪くなって起こると言われています｡

【処置】
　すぐに動かせない場合はまずは安静に｡その後,足の力を抜き, 膝を伸ばしたまま(押さえてもOK),ｱｷﾚｽ腱を伸ばすようにつま先を手前(甲の方)にゆっくり曲げましょう｡できれば土踏まずを押したり,足全体を軽くﾏｯｻｰｼﾞをして,ほぐしましょう｡
　収縮している筋肉を伸ばすため,冷やしてはいけません｡温めましょう｡気温が低いなら暖房をつけましょう｡　また,水泳時なら水から上がるのがﾍﾞｽﾄ｡ﾌﾟｰﾙｻｲﾄﾞまで遠い場合は力を抜き,仰向けに浮いて, 手でつま先をつかんで手前(甲の方)にゆっくり曲げます｡落ち着いたらゆっくり泳いで水から上がりましょう｡

【予防】
①体を冷やしすぎない格好を
②十分な睡眠をとりましょう
③特に冬の入浴は,浴槽で体を温めてからﾍﾞｯﾄﾞﾍ
④よくつる方は,足の下に枕などを置き,足を上げて寝れば安心
⑤寝具は軽いものを｡
⑥ｶﾙｼｳﾑを十分とりましょう
⑦運動前はｽﾄﾚｯﾁを十分に｡
⑧水泳前はｼｬﾜｰ･ｻｳﾅなどで水温に慣れてから

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