PMS･月経前症候群

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☆月経前症候群☆
　生理前2週間の間に,下腹部痛･肩ｺﾘ･偏頭痛･便秘･胸のはりや, ｲﾗｲﾗ･憂ｳﾂ･情緒不安定･集中力減退などの精神的変化が起こるｺﾄがあり,これを｢月経前症候群(PMS:Premenstral Syndrome)｣と言います｡
　これは生理前にはﾌﾟﾛｹﾞｽﾃﾛﾝという女性ﾎﾙﾓﾝが増加するために起こるものです｡このﾎﾙﾓﾝの働きにより,血糖値が下がり,急に食欲が増したり, ｲﾗｲﾗしたりと身体･精神状態に影響してくるのです｡
　月経の14-3日前くらいから始まって月経直前がﾋﾟｰｸ｡月経が始まると徐々に消えていくのが特徴です｡

【自分はPMSか?】
　ご自分で気付かないｹｰｽも多いと思われます｡PMSかどうか見極めるにはとにかく記録をつけること｡基礎体温･生理周期･体調･心の動き等を記録しておきましょう｡以下のﾎﾟｲﾝﾄ3つに当てはまれば,PMSだと考えられます｡ただし, PMSであっても落ちこまず,女性の9割は何らかの不快感を訴えているという統計を念頭に置き, "みんな経験してるものだから"と前向きに考えましょう｡また,自分のPMSの周期を知れば,気楽になることもあるはずです｡
[ﾎﾟｲﾝﾄ]
①変化は周期的に現れる
②変化が現れるのが生理の2週間前
③その状態は日常生活に影響するくらい重い

【対策】
①炭水化物をこまめに摂取し,血糖値を上げる(*甘い物は急激に血糖値をあげてしまうので×)
②塩分の取りすぎ,辛いもの,ｶﾌｪｲﾝ,ｱﾙｺｰﾙ等刺激の強い食品は避ける
③野菜や果物でﾋﾞﾀﾐﾝを摂る｡
　･ﾋﾞﾀﾐﾝB6,E,A
　･ｶﾙｼｳﾑ
　･むくみにはﾏｸﾞﾈｼｳﾑ
　･ｲｿﾌﾗﾎﾞﾝ(大豆､ｻﾞｸﾛ等)
　･γﾘﾉﾚﾝ酸
④適度な運動･睡眠と規則正しい生活(昼間眠いならｳﾀﾀﾈ程度ならOK)
⑤疲労･ｽﾄﾚｽをためない
⑥ｱﾛﾏﾃﾗﾋﾟｰ等で心身をﾘﾗｯｸｽ
⑦肌が敏感な時期なので,ﾊﾟｰﾏ･ｶﾗｰﾘﾝｸﾞ･脱毛は×

　症状が重い場合は婦人科の受診をｵｽｽﾒします｡
　上記のようにしっかりと栄養を摂って適度な運動をし､PMSに強い体づくりをすることが大切です｡
　女性なら誰でも起こる症状なのであまり悩みすぎずに､できるだけﾘﾗｯｸｽして過ごすようにしましょう｡

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