無▼ｹｰﾀｲきせかえ
料▲和風もｷﾗｷﾗも
☆寝違え☆
朝起きたら首が痛くて動かせないことがあります｡
これは､枕が合わなかったり､疲労や泥酔状態のため､
長時間無理な姿勢で寝た時などに､
首の筋肉にｽﾄﾚｽが加わり痛みが出るものです｡
【処置】
とにかく冷やすことが先決です｡その後､軽く下記のｽﾄﾚｯﾁをすると治りが早いです｡
@首をどちらに倒した時に痛いか確認する
Aその真逆の痛くない方に首を倒す
B手で抵抗をかけて､そちら側に抵抗に逆らいながら3秒かけてゆっくり倒す
(例)右に倒すと痛い!→左に倒す→左手で顔を押さえて抵抗をかける→
その抵抗に逆らいながら首を左にゆっくり倒していく(手の力を緩めながら)｡
C手も首の力も抜き､その位置で5秒休憩
D首をまっすぐに戻す｡これを3ｾｯﾄ行う｡
【予防法】
不自然な姿勢で寝ないことと､首の筋肉を鍛えることです。
枕は寝ている間も首の骨のｶｰﾌﾞを支えられるような高さで､
多少固めのものが良いと言われています｡
高すぎる枕や柔らかすぎる敷布は寝違えだけでなく､
肩こりや腰痛を引き起こす可能性もあるので注意しましょう｡
筋肉を鍛えるには､額を手のひらで押して抵抗をかけ､
頭が動かないように首の筋肉に力を入れて手を押し返す。
これを前後左右の方向に各10回ずつ毎日するだけでOK!
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