無料きせかえﾂｰﾙ
ﾕﾆｺｰﾝ､ｵｰﾛﾗ等.*ﾟ
☆肩こり☆
肩ｺﾘが慢性的な方いませんか｡
目の疲れや長時間同じ姿勢を続けていることが原因になります｡
そんな方は､1日何回かｽﾄﾚｯﾁをしましょう｡
【処置】
@(両肩を耳に付ける気持ちで)肩をｷﾞｭ〜ｯとすくめてｽﾄﾝと落とす､を6回｡
A肩甲骨同士を背中でくっつけるつもりで背筋をそらし､
背中全体をｷﾞｭ〜ｯと縮めてｽﾄﾝと一気に力を抜く､を6回｡
B肩を大きく前に6回､後ろに6回まわす｡
【予防】
また､肩ｺﾘを繰り返さないためにも以下のことを普段から心がけましょう｡
@冷やさない:(特に冷房注意｡)血液の循環が悪くなって肩ｺﾘになるのです｡
お風呂ではよく温めて循環を良くしましょう｡
A姿勢を正す:足を組む癖､猫背などは肩ｺﾘだけでなく腰痛も引き起こします｡
普段から正しい姿勢を意識しましょう｡
B運動をする:筋力をつけておくことが一番の予防です｡歩くだけでも十分な運動になります｡
C栄養を取る:特にﾋﾞﾀﾐﾝB･Eがいいです｡(ｻﾝﾏや大豆等)
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