無▼ｹｰﾀｲきせかえ
料▲和風もｷﾗｷﾗも
☆膝痛〜美脚に〜☆
O脚の方､上記の運動が楽にできた方は､本格的な筋ﾄﾚをしましょう｡
下記のようなｽｸﾜｯﾄがｵｽｽﾒです｡
【処置】
正しいﾌｫｰﾑで行わないと返って膝痛の原因になるので注意しましょう｡
また､こちらも痛みがある時はしてはいけません｡
熱感があるならｱｲｼﾝｸﾞや冷湿布をし、炎症を抑えましょう｡
【方法】
@肩幅に両足を広げて立つ｡
A両膝・両つま先をまっすぐ前に向ける｡
B両手を両ももの上に置く｡
Cかかとに重心をおきながら､お尻を下げる｡(※頭は下げない)
D息を吐きながら元の位置までお尻を戻す｡
*前傾姿勢はNG｡
*膝がつま先より前に出ないように｡
*つま先と膝が常に同じ方向を向いているように｡
☆10回×2ｾｯﾄ位からﾁｬﾚﾝｼﾞしてみましょう｡
←戻る
(C)SHIBUYA-119
by ABC-K.jp