冷え性

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☆冷え性☆
　女性に多い冷え性｡血流が悪くなり､特に手足など心臓から遠い部分に血液が届きにくくなっている状態です｡
　手足の冷えだけではなく､肌あれ･肩こり･むくみ･下痢･便秘などを起こし､ﾎﾙﾓﾝﾊﾞﾗﾝｽが崩れて婦人病の原因ともなりえます｡
　生まれつき新陳代謝が悪かったり､ｴﾈﾙｷﾞｰが燃焼しにくい体質の人に多いと言われています｡
　でも､季節のせいだから､体質だからとあきらめないで防寒対策や入浴法などによって改善してみましょう｡

【処置法と対策】

[ﾌｯﾄﾊﾞｽ(足湯)]
　→詳細は別記

[半身浴]
　→詳細は別記

[足元対策]
　足が冷えて眠れないなら靴下やﾚｯｸﾞｳｫ-ﾏｰで温めて｡蒸れると逆効果になることがあるので､綿や絹100%で､ややゆったりめのものがｵｽｽﾒ｡
　ｷｯﾁﾝ等で立ち仕事する時は靴下を重ね履き｡ｲｽに座っている時はひざかけを忘れずに｡

[外出時のﾌｧｯｼｮﾝ]
　きついｶﾞｰﾄﾞﾙやｽﾄｯｷﾝｸﾞ､つま先の細いﾊｲﾋｰﾙ､ﾐﾆｽｶｰﾄは血行を悪くしてさらに冷えるので避けましょう｡できればﾋｯﾌﾟﾗｲﾝをゆったり包むｼｮｰﾂを｡ﾍﾟﾁｺｰﾄや綿･絹のﾊﾗﾏｷなど､薄手でも保温効果の高い下着を身に付けたり､ゆったりめの靴下を重ね履くか､通気性のよい素材のｽﾊﾟｯﾂなどが無難です｡
　またせっかく温かい格好をしても熱は襟元から逃げやすく､台無しになってしまうのでﾏﾌﾗｰ等で首を温めて｡

[体　操]
　手足を動かすことで血流をよくします｡
･手足
　手首をｸﾞﾙｸﾞﾙ回したり､指を1本ずつもみほぐしたり､思い切りｸﾞｰﾊﾟｰをします｡足首･足の指も同様に｡入浴時にすればさらに効果的｡
･全身
　全身の筋肉をゆっくりｽﾄﾚｯﾁ(柔軟体操)｡

[食べ物]
　調理法としては､できるだけ生ものや冷たいものは避けてできれば加熱したものを｡蒸したり焼いたりするよりも､炒めたり揚げたりする方が、温める作用が強くなります｡ただし油分によって体脂肪率が増えてしまうとかえって冷えが強くなるので摂りすぎは禁物｡
　また､食物には体を温める効果のあるものと冷やす効果のあるものがあります｡以下は温め効果のあるものですので多めに摂れるように心がけましょう｡
①野菜:ｼｮｳｶﾞ､ねぎ､ﾆﾝﾆｸ､ﾆﾗ､人参､大根､かぼちゃ､ｷｬﾍﾞﾂ
②果物:ｸﾙﾐ､栗､梅､ﾘﾝｺﾞ､みかん､桃
③魚介類:ｱｼﾞ､ｲﾜｼ､ｻﾝﾏ､ﾌﾞﾘ､鯛､ｳﾅｷﾞ
④他:みそ､納豆､ｺﾞﾏ､ｱｰﾓﾝﾄﾞ鶏肉､…

【注意すべきｺﾄ】
①肩こりは冷え性を悪化させるので治療と予防を
②やせすぎ･太り過ぎは改善を
③過剰なﾀﾞｲｴｯﾄは避ける
④貧血気味の人は改善を
　→鉄分を多く摂取
⑤生活習慣･食習慣の乱れは改善を
⑥寝具は軽めのものを

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