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-海賊王国コロンブス-
☆ﾀﾞｲｴｯﾄのｺﾂ･1☆
間違ったﾀﾞｲｴｯﾄ,無理なﾀﾞｲｴｯﾄでは痩せる効果は薄く,またﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞや,体の不調が生じるｺﾄもあります｡
正しく,無理なく,楽しくﾀﾞｲｴｯﾄしましょう♪
@正しい食べ方で
早食い,ながら食い,ﾄﾞｶ食いは×｡よく噛んでゆっくり食べることで食べ過ぎを防ぐことができます｡
A薄味で
たとえ野菜の煮物でも砂糖を入れすぎれば,高ｶﾛﾘｰになります｡濃い味付けはｺﾞﾊﾝが進みすぎる原因にもなります｡
注意しましょう｡(ﾁﾅﾐに,白砂糖より,黒砂糖の方がｴﾈﾙｷﾞｰ量は低いようです♪)
B低脂肪で
揚げ物はできるだけ避けるのがﾍﾞｽﾄですが,それが無理なら脂肪の少ない食材を選びましょう｡
牛は赤身/ﾋﾚ肉,豚はﾓﾓ/ﾋﾚ肉,鶏はｻｻ身｡脂身は取らないのがﾍﾞｽﾄ｡
とはいえ,脂肪を全く摂らない,というのも×｡"控えめに"というｺﾄです♪
C栄養素はｼｯｶﾘ
食物を効率良く,摂取→排泄させるために,特にﾋﾞﾀﾐﾝA/B/D,食物繊維はしっかり摂りましょう｡
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